Baddha konasan

Baddha betekent verbonden en kona betekent hoek. Je voeten zijn met elkaar verbonden door ze tegen elkaar aan te zetten en je benen hebben een hoek van 180 graden ten opzichte van elkaar.

Voordat je begint

  • Raadzaam om spieren te rekken en strekken voor aanvang;
  • Nooit met volle maag (min. 3 uur na het eten);
  • Bewegingen zeer langzaam uitvoeren;
  • Als bewegingen niet lukken, niet forceren.

Focus op ademhaling

  • Adem altijd door je neus;
  • Inademen voordat je met een beweging begint;
  • Adem vasthouden tijdens de beweging;
  • Uitademen na de beweging.

Voordelen

  • Strekt de knieën, heupen en onderrug;
  • Stimuleert de nieren, maag en blaas, wat bijdraagt aan de gezondheid van deze organen.

Uitvoering

  1. Begin in samtal sthiti. In deze houding zit je op de grond, leg je jouw handen plat op de grond naast je heupen en zijn benen naar voren uitgestrekt. Je armen zijn gestrekt, je rug is recht en je kijkt naar voren.
  2. Adem in en vervolgens uit. Buig je knieën en breng je voeten zo dicht mogelijk naar je lichaam toe.
  3. Plaats je voetzolen tegen elkaar aan en pak je voeten vast met beide handen. Haak je vingers in elkaar en plaats je hielen tegen je perineum.
  4. Adem in en vervolgens uit. Breng je knieën naar de grond, gebruik eventueel je ellebogen om je benen naar de grond te drukken. Houd je rug hierbij recht.
  5. Houd deze positie 3 tot 5 ademhalingen vast.
  6. Adem in en vervolgens uit. Breng je knieën weer naar elkaar toe, laat je voeten los en zet ze plat op de grond.
  7. Adem in en vervolgens uit. Strek je benen en kom terug in samtal sthiti.