Matsyasan

Matsya betekent vis. Bij deze yogasan neemt je lichaam de houding aan van een vis.

Voordat je begint

  • Raadzaam om spieren te rekken en strekken voor aanvang;
  • Nooit met volle maag (min. 3 uur na het eten);
  • Bewegingen zeer langzaam uitvoeren;
  • Als bewegingen niet lukken, niet forceren.

Focus op ademhaling

  • Adem altijd door je neus;
  • Inademen voordat je met een beweging begint;
  • Adem vasthouden tijdens de beweging;
  • Uitademen na de beweging.

Voordelen

De longen ontplooien zich en worden volop met lucht gevuld, waardoor de longen gezond blijven.

Uitvoering

  1. Matsya asan wordt gedaan vanuit samtal sthiti. Hierbij zit je rechtop, zijn je benen uitgestrekt naar voren en je handen naast je heupen.
  2. Buig beide benen en zit in padma asan (zie tekening).
  3. Ga nu achterover liggen, buig je hoofd in de nek naar achteren, bol daarbij je rug en houd je voeten vast. Adem tijdens deze beweging in.
  4. Houd deze positie enkele seconden aan en adem normaal door.
  5. Ga weer rechtop zitten. Adem tijdens deze beweging uit.
  6. Strek beide benen één voor één.