Parivritta utkatasan

Parivritta betekent gedraaid en kat betekent heup. Bij de yogasan neem je een houding aan alsof je op een stoel zit en draai je jouw bovenlichaam naar de zijkant.

Voordat je begint

  • Raadzaam om spieren te rekken en strekken voor aanvang;
  • Nooit met volle maag (min. 3 uur na het eten);
  • Bewegingen zeer langzaam uitvoeren;
  • Als bewegingen niet lukken, niet forceren.

Focus op ademhaling

  • Adem altijd door je neus;
  • Inademen voordat je met een beweging begint;
  • Adem vasthouden tijdens de beweging;
  • Uitademen na de beweging.

Voordelen

  • Houdt de rug, borst en heupen flexibel;
  • Versterkt de been- en buikspieren.

Uitvoering

  1. Begin in sam sthiti. In deze houding sta je rechtop met je benen en voeten bij elkaar en je armen langs je lichaam.
  2. Adem in en strek je armen naar boven uit. Houd je handen tegen elkaar aan.
  3. Adem uit en buig je benen. Zorg ervoor dat je hielen op de grond blijven en je knieën niet voor je tenen uitsteken.
  4. Adem in en breng je handen naar je borst. Je handen zijn nu gevouwen en ter hoogte van je hart.
  5. Adem uit en draai je bovenlichaam naar rechts. Houd je handen nog steeds gevouwen voor je borst en plaats je linkerelleboog tegen de buitenkant van je rechterknie. Draai je hoofd verder door en probeer zo ver mogelijk naar boven te kijken. In het ideale geval is je bovenlichaam 90 graden gedraaid en kijk je naar boven.
  6. Houd deze positie 3 tot 5 ademhalingen vast.
  7. Adem in en draai je bovenlichaam weer terug.
  8. Adem uit en strek je armen weer naar boven uit.
  9. Adem in en strek je benen weer.
  10. Adem uit en kom terug in Sam sthiti.
  11. Doe nu weer hetzelfde, maar deze keer draai je naar links in plaats van naar rechts.