Paschimottanasan

Uttan betekent intense strekking. Bij deze asan strek je de benen en rug volledig.

Voordat je begint

  • Raadzaam om spieren te rekken en strekken voor aanvang;
  • Nooit met volle maag (min. 3 uur na het eten);
  • Bewegingen zeer langzaam uitvoeren;
  • Als bewegingen niet lukken, niet forceren.

Focus op ademhaling

  • Adem altijd door je neus;
  • Inademen voordat je met een beweging begint;
  • Adem vasthouden tijdens de beweging;
  • Uitademen na de beweging.

Voordelen

  • Stimuleert de gezonde werking van de spijsverteringsorganen en de nierfunctie;
  • Houdt het hart gezond.

Uitvoering

  1. Begin in samtal sthiti. In deze houding zit je op de grond, leg je jouw handen plat op de grond naast je heupen en zijn benen naar voren uitgestrekt. Je armen zijn gestrekt, je rug is recht en je kijkt naar voren.
  2. Buig je lichaam naar voren vanuit je heupen, terwijl je de benen gestrekt houdt. Breng je borstkas naar je knieën en houdt je voeten vast.
  3. Probeer je rug zo gestrekt mogelijk te houden zonder je benen te buigen bij de knieën. Houd deze positie ongeveer 10 seconden vast.
  4. Richt je bovenlichaam weer langzaam op.
  5. Kom terug in samtal sthiti.