Sasangasan

Sasang betekent konijn. Bij deze asan neem je de houding van een konijn aan.

Voordat je begint

  • Raadzaam om spieren te rekken en strekken voor aanvang;
  • Nooit met volle maag (min. 3 uur na het eten);
  • Bewegingen zeer langzaam uitvoeren;
  • Als bewegingen niet lukken, niet forceren.

Focus op ademhaling

  • Adem altijd door je neus;
  • Inademen voordat je met een beweging begint;
  • Adem vasthouden tijdens de beweging;
  • Uitademen na de beweging.

Voordelen

  • Houdt de schouders, armen, rug en ruggengraat soepel.

Uitvoering

  1. Begin in sam sthiti. In deze houding sta je rechtop met je benen en voeten bij elkaar en je armen langs je lichaam.
  2. Kniel neer en pak je hielen stevig vast.
  3. Buig langzaam naar beneden. Zorg ervoor dat je voorhoofd tegen je knieën raakt en je kruin op de grond rust. Adem tijdens het buigen uit.
  4. Houd deze houding ongeveer 10 seconden vast.
  5. Kom weer langzaam omhoog en laat je hielen los. Adem tijdens het opkomen in.
  6. Kom terug in sam sthiti.