Shalabhasan

Shalabh betekent sprinkhaan. Bij deze yogasan neemt je lichaam dus de houding van een sprinkhaan aan.

Voordat je begint

  • Raadzaam om spieren te rekken en strekken voor aanvang;
  • Nooit met volle maag (min. 3 uur na het eten);
  • Bewegingen zeer langzaam uitvoeren;
  • Als bewegingen niet lukken, niet forceren.

Focus op ademhaling

  • Adem altijd door je neus;
  • Inademen voordat je met een beweging begint;
  • Adem vasthouden tijdens de beweging;
  • Uitademen na de beweging.

Voordelen

  • Goed voor de nieren;
  • Houdt de heup- en bovenbeenspieren gezond.

Uitvoering

  1. Begin in vanuit unmukh stithi. In deze houding lig je op je buik en zijn je armen uitgestrekt boven je hoofd. Je hele lichaam is gestrekt en je voorhoofd rust op de grond.
  2. Maak vuisten van je beide handen en breng ze bij de onderbuik. Bij deze beweging adem je in.
  3. Til beide benen in gestrekte positie van de grond (dus je knieën niet buigen). Probeer ze zo hoog mogelijk op te tillen. Bij deze beweging adem je uit.
  4. Houdt deze positie enkele seconden vast en adem normaal.
  5. Breng beide benen weer omlaag.
  6. Breng je armen naar voren, open je vuisten en ontspan.