Shavasan

Shav betekent lijk. Bij deze asan is het de bedoeling dat je zo rustig ligt, dat het lijkt alsof je een lijk bent. Deza asan wordt meestal aan het einde van een yoga oefening gedaan als ontspanningsoefening. Hierbij is het de bedoeling om het lichaam en de geest volledig te ontspannen en je helemaal bewust te zijn van de rust. Het is niet de bedoeling om in slaap te vallen. Mocht dit toch gebeuren, maak de persoon in kwestie dan heel rustig wakker.

Voordat je begint

  • Raadzaam om spieren te rekken en strekken voor aanvang
  • Nooit met volle maag (min. 3 uur na het eten)
  • Bewegingen zeer langzaam uitvoeren
  • Als bewegingen niet lukken, niet forceren

Focus op ademhaling

  • Adem altijd door je neus
  • Inademen voordat je met een beweging begint
  • Adem vasthouden tijdens de beweging
  • Uitademen na de beweging

Voordelen

  • Het lichaam komt tot rust, wat bijdraagt aan de gezondheid en weerstand;
  • De geest komt tot rust, waardoor stress en spanning wegvloeien.

Uitvoering

  1. Begin in Urdhvamukh Sthiti. In deze houding lig je met je rug plat op de grond. Je armen zijn naar boven uitgestrekt, je bovenarmen raken je oren en je duimen zijn in elkaar gehaakt. Je benen zijn bij elkaar en je kijkt recht naar boven.
  2. Breng je benen 10 - 20 cm. uit elkaar en laat je voeten naar de buitenkant vallen. Plaats je armen naast je lichaam in een comfortabele positie en zorg ervoor dat je handpalmen naar boven wijzen. Sluit je ogen.
  3. Ontspan je volledige lichaam. Dit doe je door je te concentreren op ieder afzonderlijk lichaamdeel en het volledig te ontspannen. Je begint bij het ontspannen van je tenen, voeten en onderbenen. Op deze manier werk je naar boven toe en eindig je bij je ogen, voorhoofd en kruin.
  4. Hou de volledig ontspannen toestand ongeveer 10 minuten vast. Haal gedurende deze periode diep adem door je buik.
  5. Beweeg je vingers en tenen, draai op je zij en ga rustig in de Sukhasan (= kleermakerzit) zitten. 
  6. Haal een paar keer diep adem en reciteer vervolgens 3 keer AUM.
  7. Wrijf in je handen en masseer je gezicht. 
  8. Bedek je ogen met je handen en maak ze vervolgens rustig open.