Urdhva navasan

Urdhva betekent boven en naava betekent boot. Bij deze yogasan maak je dus een boot met je lichaam, terwijl je op de grond ligt en naar boven kijkt.

Voordat je begint

  • Raadzaam om spieren te rekken en strekken voor aanvang;
  • Nooit met volle maag (min. 3 uur na het eten);
  • Bewegingen zeer langzaam uitvoeren;
  • Als bewegingen niet lukken, niet forceren.

Focus op ademhaling

  • Adem altijd door je neus;
  • Inademen voordat je met een beweging begint;
  • Adem vasthouden tijdens de beweging;
  • Uitademen na de beweging.

Voordelen

  • Versterkt de buikspieren;
  • Verhelpt buik- en gasproblemen;
  • Stimuleert de werking van de nieren;
  • Verminderd overtollig vet rond de heupen.

Uitvoering

  1. Begin in urdhvamukh sthiti. In deze houding lig plat op je rug en zijn je armen uitgestrekt boven je hoofd en je benen bij elkaar.
  2. Til je benen op tot een hoek van 60 graden. Houd je benen hierbij gestrekt en bij elkaar. Bij deze beweging adem je in.
  3. Kom met je romp omhoog. Houd je armen gestrekt en parallel aan de vloer. Je handen komen op kniehoogte. Je voeten moeten hoger komen dan je hoofd. Bij deze beweging adem je uit.
  4. Houd deze positie tenminste 30 seconden vol, probeer het later uit te bouwen naar 1 minuut. Probeer tijdens urdhwa naava asan normaal te ademen.
  5. Ga weer met je romp omlaag. Je ligt weer plat op je rug met je armen langs je zij. Je benen zijn nog in de lucht. Bij deze beweging adem je in. 6. Breng je benen weer terug naar de grond. Bij deze beweging adem je uit.