Vrikshasan
Een van de belangrijkste eigenschappen is het hebben van zelfvertrouwen, zodat je stevig in je schoenen kunt staan. Er zijn verschillende yogasans die hier symbool voor staan. Een van ze is vrikshasan (= boomhouding). Een boom staat diep geworteld, sterk en stabiel in de grond. Door zijn wortels neemt hij water en voedingsstoffen op waardoor hij kan groeien. Hoe gezonder de wortels, hoe beter hij kan groeien. Hoe sterker en dieper de wortels liggen des te beter hij weerstand kan bieden tegen harde winden.
De wortel van de mens is het zelfvertrouwen, het geloof in je eigen kwaliteiten en eigenschappen. Een gezonde dosis zelfvertrouwen zorgt ervoor dat je op een goede manier verder kunt groeien. Bijvoorbeeld, wanneer je leert fietsen gaat het makkelijker als je gelooft dat je het kunt. Wanneer je bang bent dat je gaat vallen, stel je het misschien steeds uit of is het leren fietsen iets dat je als te moeilijk ervaart. Ook zorgt een sterk zelfvertrouwen ervoor dat je beter met tegenslagen om kunt gaan. Wanneer je bijvoorbeeld gepest wordt op school, heeft dat minder invloed op je, omdat je gelooft dat je een goed persoon bent met mooie eigenschappen en kwaliteiten. Je laat je, net als de boom, niet zomaar wegwaaien. Zelfvertrouwen kun je krijgen door enerzijds lichamelijk sterk en gezond te zijn en anderzijds geestelijk stabiel en rustig te zijn. Het doen van vriksh asan kan je daarbij helpen.
Voordat je begint
- Raadzaam om spieren te rekken en strekken voor aanvang;
- Nooit met volle maag (min. 3 uur na het eten);
- Bewegingen zeer langzaam uitvoeren;
- Als bewegingen niet lukken, niet forceren.
Focus op ademhaling
- Adem altijd door je neus;
- Inademen voordat je met een beweging begint;
- Adem vasthouden tijdens de beweging;
- Uitademen na de beweging.
Voordelen
- Het bevordert een rechte houding;
- Het maakt de voeten en benen sterker;
- Het zorgt voor meer flexibiliteit in de heupen;
- Het helpt de concentratie te verbeteren;
- Het breng balans en evenwicht in je geest.
| Beweging | Aandachtspunten | |
| 1. | Sta met je armen langs je lichaam. | |
| 2. | Til je linkervoet op en plaats de zool ervan zoveel mogelijk in de buurt van de bovenkant van je dijbeen plat aan de binnenkant van je rechterdijbeen. | Vind je evenwicht; Zorg ervoor dat je rechterbeen recht is; Zorg ervoor dat je heupen recht blijven (niet naar voren of achteren gekanteld, niet naar links of rechts gedraaid). |
| 3. | Zet je handpalmen tegen elkaar en houd ze - in de namaste mudra - voor de borst. | Zorg ervoor dat je schouders recht zijn (laat ze niet hangen en duw ze ook niet te ver naar achteren); Zorg ervoor dat je ruggengraat recht is. |
| 4. | Kijk recht voor je uit alsof je kijkt naar een voorwerp in de verte. Een gefocuste blik helpt een stabiel evenwicht te houden. | |
| 5. | Blijf staan in deze houding en zorg voor een rustige ademhaling. Probeer op een ontspannen manier lange en diepe ademhalingen te nemen. | |
| 6. | Breng je handen langs je lichaam. | |
| 7. | Zet je linkervoet naast je rechtervoet. | Behoud je rechte houding. |
| 8. | Herhaal deze houding met de rechtervoetzool tegen de binnenkant van je linkerdijbeen. |